武術の指導現場では、腰や仙骨の使い方についての見解が流派によって異なることがあります。「仙骨を入れる（骨盤を後ろに傾ける）」と教えるところもあれば、「仙骨（腰）を反る（骨盤を前に傾ける）」を基本とするところもあります。私も長い間悩みました。
ではどちらが正しいのか。解剖学と身体論の両面から考えてみました。
まず言葉を整理する
「仙骨を入れる」とは、骨盤が後ろに傾く（後傾する）ことです。腰椎の自然な前弯が潰れ、腰がフラットになります。
「仙骨を反る」とは、骨盤が前に傾く（前傾する）ことです。腰椎の自然な前弯が保たれた状態です。
解剖学的に言えば、腰椎には生まれつき緩やかな前弯（前に向かう弓なり）があります。これは進化の過程で二足直立に適応した結果であり、脊椎全体のS字カーブの一部を構成しています。
「仙骨を入れる」が広まった理由
私は沖縄空手を習得しましたが、そのとき仙骨を入れる、またはそのような姿勢をとると言っていた人はいました。しかし私の先生からはそのような指導はありませんでした。
一般的に、空手系を中心に骨盤後傾が広まった背景には、いくつかの理由が考えられます。
突きや蹴りの瞬間に腰を「締める」という動作の誇張や誤解、あるいは「腹に力を入れる」という指導が骨盤後傾として身体化されたこと、などが考えられます。
しかし「腹に力を入れる」ことと「骨盤を後傾させる」ことは、本来まったく別のことです。
骨盤前傾（仙骨を反る）の根拠
太極拳・肥田式・鋭貫道など、深い身体論を持つ系統の多くが骨盤前傾を基本とするのには、共通した根拠があります。
重力との整合
骨盤前傾によって腰椎の自然弯曲が保たれると、脊椎全体が重力の鉛直線に対してもっとも効率よく積み重なります。これは前回の記事で述べた「重力を利用する身体」の状態そのものです。重力の内部モデルが正確に機能するための、物理的な前提条件とも言えます。
インナーユニットの機能
骨盤前傾の状態では、横隔膜・骨盤底筋・多裂筋・腹横筋という四つのインナーユニットが本来の位置関係を保ちます。この四つが正しく連動することで、腹腔内圧が自然にコントロールされ、体幹の安定が生まれます。骨盤後傾ではこの位置関係が崩れ、インナーユニットの連動が阻害されます。
肚の感覚との関係
私は指導するとき「肚がだらんと垂れ下がるような感じ」という表現をしています。実際に私の体感覚はまさにそうであるからです。これは下腹部が緊張によって引き上げられていない状態、つまり内臓が自然な位置に収まり、腹腔内圧が自然に確保されている状態です。
骨盤後傾では下腹部が前に突き出す形になり、この感覚は生まれません。肚の感覚と骨盤前傾は、切り離せない関係にあります。
「入れる」が部分的に正しい場面
骨盤後傾をすべて否定するわけではありません。
投げ技や蹴りなど、特定の動作局面では仙骨を入れる動きが力の伝達に関わることがあります。しかしそれは動作の一局面であり、静的な構えの基本姿勢として常時骨盤後傾を保つこととは、本来別の話です。
基本姿勢と動作局面を混同したことが、「仙骨を入れる」という指導が広まった一因ではないかとも考えられます。
武術的な考察
自分の軸が定まっていないと、相手の重心を読むことも、力を伝えることもできません。その「軸」の土台になるのが骨盤と腰椎の状態です。
骨盤前傾によって腰椎の自然弯曲が保たれると、脊椎が重力の鉛直線に沿って積み重なり、頭部から足底までの力の通り道が整います。この状態でこそ、接触からの情報が正確に伝わり、重心の感知と操作が可能になります。
また、インナーユニットが正しく機能することで、力を「ためる」ことなく「通す」身体が作られます。これは「力まず、しかし隙がない」という武術の理想的な身体状態と一致します。
まとめ
仙骨を反る（骨盤前傾）ことは、解剖学的にも、神経科学的にも、そして武術の身体論としても、基本姿勢として筋の通った選択です。
ただし「反る」という言葉は過剰な反りを連想させることがあるため、「腰椎の自然な弯曲を保つ」「仙骨を立てる」「肚をだらんと垂らす」といった表現を雙武會ではしています。
正しい基本姿勢は、力を加えて作るものではなく、余分な緊張を手放したときに自然に現れるものです。
